साइकल चलाउनको लागि दिनको सबैभन्दा राम्रो समय के हो?

हालैका वर्षहरूमा, वैज्ञानिकहरूले सबैभन्दा धेरै बोसो जलाउने दिनको समय पत्ता लगाउन शरीर घडी र व्यायाम बीचको सम्बन्धको खोजी गरिरहेका छन्।अध्ययनले शरीरको तापक्रममा हुने परिवर्तनले व्यायामको गुणस्तर र प्रभावकारितामा सबैभन्दा बढी प्रभाव पारेको देखाएको छ।अर्को शब्दमा, जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरको तापक्रम जति उच्च हुन्छ, तपाइँ राम्रोसँग कसरत गर्नुहुन्छ।
बिहान, दिउँसो र बेलुका कहिले व्यायाम गर्नुहुन्छ ?निस्सन्देह, तपाइँको व्यायाम समय मुख्यतया तपाइँको काम र विद्यालय द्वारा सीमित छ।तर यदि तपाइँसँग छनोट छ भने, त्यहाँ व्यायाम गर्ने इष्टतम समय छ?विशेषज्ञहरू भन्छन्, हो, त्यहाँ साँच्चै व्यायाम गर्नको लागि इष्टतम समय हो जुन तपाईंको शरीरले प्राप्त गर्ने फाइदाहरू अधिकतम गर्नको लागि हो।तर त्यो समय तपाईं मा धेरै निर्भर गर्दछ।
सामान्यतया, शरीरको तापक्रम बिउँझनु अघि एक देखि तीन घण्टा भन्दा कम हुन्छ र दिउँसो चरम हुन्छ।त्यसैले, यो भन्न सुरक्षित छ कि व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय दिउँसो हो।यस समयमा, तपाइँको मांसपेशिहरु न्यानो छन्, तपाइँको ऊर्जा स्तर उच्च छ, तपाइँको मुटुको दर स्थिर छ, र तपाइँको रक्तचाप कम छ।
तर वैज्ञानिकहरूले तपाईंको शरीरको घडीको समय नै सबै कुरा हो भनी मान्नुको बिरूद्ध चेतावनी दिन्छ, र व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय तपाईंले समयमै गर्न सक्नुहुन्छ कि गर्दैन भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।त्यसैले आफ्नो सामान्य काममा बाधा नपर्ने गरी आफ्नो समय तालिका बनाउनुहोस्, र सधैं आफ्नो शरीरको घडीको बारेमा सोच्नुहोस्।
कहिले व्यायाम गर्ने निर्णय गर्नु अघि, आफैलाई दुई प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ।
पहिलो, तपाईंको घण्टा के हो?दिउँसो वा साँझ व्यस्त हुनुहुन्छ?के तपाईको लागि बिहानको कसरत राम्रो छ?वा, के तपाईंले आफ्नो बिहान, दिउँसो, वा साँझको कसरत समायोजन गर्न आवश्यक छ?
दोस्रो, तपाईलाई कहिले राम्रो लाग्छ?के तपाईलाई बिहान उठ्न समस्या छ ?के तपाइँ ती ढिलाइ गर्ने मध्ये एक हुनुहुन्छ?व्यायाम निश्चित रूपमा तपाइँको सूची को तल मा छ।

बिहान 6:00 बजे देखि 11:00 बजे सम्म, सबैभन्दा ऊर्जावान र शारीरिक अवस्था हो।यस चरणमा गति कुनै समस्या होइन, तर कुञ्जी गति नियन्त्रण गर्न हो।पहिलो 30 किमी लाई 20 किमी/घन्टा भन्दा बढी नियन्त्रण गरिनु हुँदैन, मुख्यतया न्यानो अप, अनुकूल बनाउनुहोस्।30 किमी पछि, तपाइँ बिस्तारै गति गर्न सक्नुहुन्छ, तर शीर्ष गति 30 किमी / घन्टा भन्दा बढी हुनु हुँदैन, तपाइँ लगभग 25 किमी / घन्टा कायम राख्न सक्नुहुन्छ।तपाईं लगभग साढे तीन घण्टाको लागि त्यो गतिमा सवारी गर्न सक्नुहुन्छ।
2, 11 बजे दिउँसो देखि 4 बजे सम्म, ऊर्जा र शारीरिक थकान को चरण हो।विशेषगरी दिउँसो १२ बजेदेखि दिउँसो २ बजेसम्म मानिसलाई थकाइ महसुस हुन्छ, उत्साह हुँदैन, ऊर्जा हुँदैन, गाडीको गति कम हुन्छ ।यस समयमा, यो राम्रो छ यदि तपाईं केहि समय आराम गर्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्न भने, यस अवधिमा साइकल चलाउने गति सामान्यतया 20 किमी/घन्टा भन्दा बढी हुँदैन, जुन पूर्ण रूपमा आरामदायी साइकल चलाइन्छ।
3. बेलुका 4 PM देखि 9 PM सम्म, यो ऊर्जा र शारीरिक बल को सबैभन्दा सक्रिय चरण हो।सवारीको एक दिन पछि, शरीर पूर्ण रूपमा सक्रिय भएको छ, सास फेर्न पूर्ण रूपमा अनुकूल छ, सबैभन्दा सक्रिय चरणमा मानिसहरूको आत्मा।यो खण्ड सवारी गर्न जारी गर्न सकिन्छ, गति बिहान गति भन्दा कम हुन सक्दैन।नि:शुल्क सवारीको यो भाग राति 10 बजेसम्म जारी रहन सक्छ, तर थोरै बाटो छोड्नु उत्तम हुन्छ, बास र आराम खोज्न राति 9 बजे, अर्को दिनको सामान्य साइकल चलाउनको लागि यात्रा नगर्नुहोस्।

तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं बिहान बढी सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईं राम्रो अवस्थामा हुनुहुन्छ र तपाईं बिहान व्यायाम गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ, तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंसँग अझै पूरा दिन छ, र तपाईंलाई सम्झौता गर्न थप ऊर्जा चाहिन्छ? दिनको मामिलामा।तर विडम्बनाको रूपमा, दिउँसोको व्यायाम भन्दा बिहानको व्यायामको सबैभन्दा ठूलो फाइदा छ: मानिसहरूलाई दृढ रहन सजिलो छ।किनभने यस समयमा, व्यायाममा कुनै समय तालिका विवाद हुनेछैन, र मानिसहरू अन्य चीजहरूबाट विचलित हुनेछैनन्।लगनशीलता व्यायाम मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक हो।

जे होस्, तपाईले कुन समय छान्नुहुन्छ, तपाईको व्यायामलाई अझ प्रभावकारी र थप रमाइलो बनाउन तलका सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।

बिहान व्यायाम:

1. त्यो रात अर्को दिनको लागि लुगाहरू राख्नुहोस्।जब अलार्म बन्द हुन्छ, तपाईं जताततै लुगा र जुत्ता खोज्नुको सट्टा सिधै उफ्रन सक्नुहुन्छ।

2. दुईवटा अलार्म घडीहरू सेट अप गर्नुहोस्, एउटा ओछ्यानमा र अर्को कोठामा, जसले तपाईंलाई अल्छी हुनबाट रोक्न सक्छ।

3. एक साझेदार खोज्नुहोस्।सामान्यतया यो एक साझेदार संग काम गर्न रमाइलो छ, त्यसोभए यसलाई आफ्नो व्यायाम योजनामा ​​किन थप्नु हुँदैन?जब तपाईं अल्छी हुन चाहनुहुन्छ वा त्याग्न चाहनुहुन्छ, तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई सम्झाउनेछ र लगनशील हुन आग्रह गर्नेछ।

दिउँसो वा साँझ व्यायाम गर्नुहोस्:

1. व्यायाम समय निर्धारण गर्नुहोस् र यसलाई टाँस्नुहोस्।अन्य चीजहरूलाई विचलित र व्यायाम छोड्न नदिनुहोस्।आइतबार रातिको लागि समय मिलाउने प्रयास गर्नुहोस्।यदि तपाइँसँग कुनै सानो समायोजन छ भने, तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसले तपाइँको लक्ष्यहरूको उपलब्धिलाई असर गर्नु हुँदैन।

2. यदि तपाईं बाहिर व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, सुरक्षामा ध्यान दिनुहोस्।गर्मीमा तातो स्ट्रोक र निर्जलीकरण रोक्नुहोस्।प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

तपाईले सवारी चलाइरहनुभएको समयको कुनै फरक पर्दैन, तपाईले सवारी गर्नु अघि स्ट्रेच गर्न आवश्यक छ, जसले सवारीलाई सहज बनाउन सक्छ र सवारीको क्रममा चोटपटकबाट बच्न सक्छ।

स्ट्रेचिङ सुझावहरू:

1. नितम्ब

योगा चटाईमा बस्नुहोस्, चटाईलाई आफ्नो पछाडि हातले समात्नुहोस्।आफ्नो दाहिने घुँडा आफ्नो बायाँ घुँडा मा राख्नुहोस्।त्यसपछि आफ्नो हिप क्षेत्रमा अगाडि र पछाडि थिच्नुहोस्।

2. Iliotibial ब्यान्ड

यो तिघ्राको बाहिरी भागमा रहेको मांसपेशी हो जुन हिपदेखि घुँडासम्म फैलिएको हुन्छ।योगा म्याटमा छेउमा थिच्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई समर्थन गर्न तपाईंको कुहिनो प्रयोग गर्नुहोस्, र अर्को हातले पनि सहयोग गर्न सक्छ।आफ्नो पेट कस्नुहोस्।

3. तिघ्राको मांसपेशी

फोम रोलरमा झुकेर सुत्नुहोस्, आफ्नो हातलाई समर्थन गर्नुहोस्, र आफ्नो तिघ्राको अगाडि थिच्नुहोस्।यस समयमा, तपाईंको क्वाड्रिसेप्स मांसपेशिहरु आराम छन्।योग चटाईमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आफ्नो तिघ्राको पछाडि थिच्नुहोस्।यस समयमा, तपाईंको बाइसेप्स र ह्यामस्ट्रिङहरू आराम छन्।

४. बाछोको मांसपेशी

जब तपाइँ साइकल चलाउनुहुन्छ, तपाइँको खुट्टा, बाछो र बाछो एक निश्चित स्थितिमा हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई तान्नु र मालिस गर्न आवश्यक छ।योगा म्याटमा घुँडा टेकेर, अगाडि पछाडि थिच्नुहोस्।त्यसपछि आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, आफ्नो बाछो थिच्नुहोस्, र समर्थनको लागि आफ्नो हात प्रयोग गर्नुहोस्।

र तपाईले कति किलोमिटर सवारी गर्नुहुन्छ त्यो व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ।

व्यायामको समयलाई आफ्नै क्षमताको आधारमा, आफ्नै समयसँग मिलाएर, गतिलाई नियन्त्रण गर्नु सही हो।यदि यो एक साधारण व्यायाम हो भने, यसलाई चक्रहरूमा विभाजन गर्न र बिस्तारै हरेक महिना व्यायामको मात्रा बढाउनु राम्रो हुन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ पहिलो महिनामा आधा घण्टाको लागि 10km/h को गतिमा सवारी गर्नुहुन्छ भने, म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ अर्को महिनामा 10.5km/घन्टाले गति बढाउन सक्नुहुन्छ वा व्यायामको समय आधा घण्टाले बढाउन सक्नुहुन्छ। चालीस मिनेट सम्म।यसबाहेक, ताजा हावा भएका ठाउँहरूमा सवारी गर्नु राम्रो हुनेछ, किनकि यसले तपाईंलाई धेरै मनोवैज्ञानिक दबाब र अन्य प्रकारको मद्दत ल्याउँछ।

आजकल, सबैलाई साइकल चलाउन थाहा छ।तर साइकल चलाउँदा कुन कुरामा ध्यान दिनुपर्छ भन्ने सबैलाई थाहा छैन, विशेष गरी जब साइकल चलाउनु फिटनेसको लागि हो।आखिर, निम्न सामग्री जस्तै, साइकल फिटनेसको लागि थप बिन्दुहरू छन्:

सवारी आसन पहिलो बिन्दु हुनेछ।स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि "गलत सवारी आसनले व्यायामको प्रभावलाई मात्र असर गर्दैन, तर यसले शरीरलाई सजिलै क्षति पुर्‍याउँछ।"सवारी आसनको साथमा सामान्य समस्याहरू धेरै प्रकारका हुन्छन्, जस्तै खुट्टालाई बाहिर तिर झुकाउने, घुम्ने र घुम्ने क्रममा घुम्ने र यस्तै।वास्तवमा, सही आसन भनेको थोरै अगाडि झुक्नु, आफ्नो हात सीधा गर्नु, पेट कस्नु, र पेटको सास फेर्ने हो।ध्यान दिनुहोस्, तपाईंका खुट्टाहरू बाइकको क्रसबीमसँग समानान्तर छन्।र आफ्नो घुँडा र हिप्सलाई एउटै बीटमा राख्न सम्झनुहोस्, र सवारीको लयलाई नबिर्सनुहोस्।यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो।यदि तपाइँ लयमा राम्रोसँग सवारी गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँको सास अधिक नियमित हुनेछ।र यसको अर्थ व्यायामको राम्रो प्रभाव हो।

पेडलिङको कार्य दोस्रो बिन्दु हुनेछ।यो सामान्यतया मानिन्छ कि तथाकथित पेडलिङ भनेको पेडलमा पाइला राख्नु हो र अगाडि बढ्नको लागि पेडलहरू घुमाउनु हो।यद्यपि, पेडलिङको लागि सही कार्य चार लगातार आन्दोलनमा विभाजित हुनुपर्छ: स्टेपिङ, तान्ने, लिफ्टिङ, र पुशिङ।जब तपाईं सवारी गर्दै हुनुहुन्छ, पहिले आफ्नो खुट्टाको तलामा पाइला टेक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो बाछोलाई पछाडि फर्काउनुहोस् र तिनीहरूलाई पछाडि तान्नुहोस्।त्यस पछि, तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्, र अन्तमा अगाडि बढाउनुहोस्।त्यो पूर्ण रूपमा पेडलिङको पूर्ण चक्र हुनेछ।यो लयबद्ध पेडलिङले ऊर्जा मात्र बचत गर्दैन तर साइकलको गति पनि बढाउन सक्छ।

साइकल चलाउने कार्यको अलावा, हामीले यो पनि बुझ्नुपर्छ कि साइकल एक आनन्दले भरिएको खेल हो।तर यो सामान्य छ कि धेरै व्यक्तिहरूले बल र गतिको एकतर्फी खोजको लागि आन्दोलनको आवृत्तिलाई बेवास्ता गर्छन्।भर्खरै सुरु गर्ने धेरै युवाहरू "दूरी" र "गति" को लागी उत्सुक छन्।यसको चोट धेरै गम्भीर र गम्भीर छ।त्यहाँ घुँडा मा बहाव पनि हुनेछ।त्यसैले विज्ञहरूले सुझाव दिन्छन् कि शुरुवातकर्ताहरूले पहिले उपयुक्त फ्रिक्वेन्सी खोज्न आवश्यक छ र त्यसपछि उनीहरूको व्यायाम मात्रा बढाउनु पर्छ।मानिसको लागि औसत पेडल प्रति मिनेट लगभग 60 देखि 80 पटकको आवृत्तिमा हुन्छ।प्रत्येक सवारी व्यायाममा कम्तिमा २० मिनेटको लागि उच्च आवृत्ति र कम गतिमा वार्म-अप हुनुपर्छ (अर्थात, धेरै ल्यापहरू र कम प्रयास) तपाईंको शरीरलाई अलिकति पसिना बनाउन।अन्यथा तपाईलाई चक्कर लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने र अन्य लक्षणहरू अनुभव हुन सक्छ यदि तपाई अचानक उच्च तीव्रतामा व्यायाम गर्नुहुन्छ।

निस्सन्देह, आराम, मौसम अवस्था, सुरक्षा उपायहरू, र व्यक्तिगत शैलीको एक निश्चित डिग्रीले पर्वत क्रस-कन्ट्री सवारीको पहिरन निर्धारण गर्दछ।सामान्यतया भन्नुपर्दा, अफ-रोड राइडरहरू र डाउनहिल राइडरहरूले लूज राइडिङ सर्टहरू, भित्री प्याडेड लाइक्रा सर्टहरू र लूज स्वेटसर्टहरू सहित छाडा लुगाहरू छनौट गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ, जबकि XC राइडरहरू जो दौडमा बढी केन्द्रित हुन्छन् सामान्यतया टाइट-फिटिंग जर्सीको पूरा सेट लगाउँछन्।

यदि तपाइँ भर्खरै माउन्टेन बाइकिङ सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, उत्तम उपकरण भनेको तपाइँसँग पहिले नै रहेको उपकरण हो, तर तपाइँ प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ माउन्टेन अफ-रोड साइकल चलाउने विशेष आवश्यकताहरूको लागि डिजाइन गरिएको गियर लगाउन चाहन सक्नुहुन्छ।अन्ततः, छनोट पूर्णतया तपाईंमा निर्भर छ, र तपाईंले सहज महसुस गर्ने उपकरणहरू लगाउनु पर्छ।

तपाइँको सवारीको स्थान र मौसमले तपाइँ कुन गियर लगाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भन्नेमा ठूलो प्रभाव पार्छ।जब गर्मीको मध्यमा मौसम न्यानो हुन्छ र मार्ग (अधिकांश) सुख्खा हुन्छ, तपाईंलाई गहिरो जाडोमा भन्दा कम सुरक्षा चाहिन्छ।तपाईंले सवारीको आवश्यकतालाई पनि विचार गर्न आवश्यक छ।उदाहरणका लागि, यदि तपाई गान्सु, सिन्जियाङ, तिब्बत, युनान र अन्य उजाडस्थानमा हिमाल पार गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईले थप भारी र व्यापक उपकरणहरू बोक्नुपर्छ, किनभने तपाईले मौसम परिवर्तनको लागि तयार रहनु आवश्यक छ। पहाडहरू।

साइकलको साइज उपयुक्त नभएमा वा लामो समयसम्म अनुपयुक्त आसनमा साइकल चलाउनुभयो भने यसले समयसँगै केही सानातिना शारीरिक समस्या निम्त्याउँछ।तसर्थ, काममा जानु अघि, हामीले सबैभन्दा उपयुक्त साइकल खोज्नुपर्छ, हाम्रो सवारी आसन समायोजन गर्नुपर्छ, र सवारी गर्नु अघि गाडीको ब्रेक र अन्य मुख्य भागहरू जाँच गर्नुपर्छ।निरीक्षण पछि, हामी आत्मविश्वास संग सवारी गर्न सक्छौं।यदि तपाइँ लामो समयको लागि सवारी गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ खडा हुन सक्नुहुन्छ र सुरक्षा सुनिश्चित गर्ने आधारमा पेडलहरूमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।एक साधारण स्टप धेरै सजिलो हुन सक्छ।र दिनको उत्कृष्ट सवारी समय बुझ्न, के तपाईंले यो पाउनुभयो?

माथिका अतिरिक्त, माउन्टेन बाइकका केही अन्य फाइदाहरू छन्।

पहिलो, साइकल चलाउनु एक प्रकारको एरोबिक व्यायाम हो।यो पूरै शरीरको व्यायाम हो जसले तौल घटाउन र मांसपेशीको मास बढाउन, शरीरमा रहेको अतिरिक्त बोसोलाई प्रभावकारी रूपमा घटाउन र एटीपी उत्पादन गर्न क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ।दोस्रो, साइकल चलाउनु भनेको तल्लो अंग बलको लागि लक्षित प्रशिक्षण हो।साइकल चलाउँदा बाइसेप्स फेमोरिस, ट्राइसेप्स फेमोरिस, तिघ्राको क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मांसपेशी र बाछोको ग्यास्ट्रोक्नेमियस र सोलस मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा व्यायाम गर्न सकिन्छ।तेस्रो, श्वासप्रश्वास प्रणाली र परिसंचरण प्रणालीको कार्यलाई बलियो बनाउनुहोस्।साइकल चलाउँदा फोक्सोको क्षमता बढाउन र मुटुमा रगत आपूर्ति सुधार गर्न सकिन्छ।चौथो, साइकल चलाउँदा मुडलाई पनि राहत मिल्छ र तनाव कम हुन्छ।

साइकल चलाउँदा कम्मर, खुट्टा आदिको व्यायाम गर्न सकिन्छ र यी मांसपेशीहरूलाई थप बल र लचिलोपन पनि दिन सक्छ।बारम्बार पाइला चाल्ने कार्यले खुट्टाको रक्तसञ्चारलाई गति दिन्छ, र जोर्नीहरू पनि तन्काइन्छ र तन्किन्छ, जसले शरीरभर रक्तसञ्चारलाई पनि बढावा दिन सक्छ।अन्तमा, माउन्टेन बाइक चलाउनुको सबैभन्दा ठूलो फाइदा छ।अधिकांश केटीहरूले यो फाइदा मन पराउँछन्, जुन तौल घटाउने हो।

आउनुहोस् हामी सँगै बिहानको व्यायाममा सामेल हुनुहोस्, सँगै माउन्टेन बाइक चलाउनुहोस्।


पोस्ट समय: अक्टोबर-28-2021

हामीलाई आफ्नो सन्देश पठाउनुहोस्: